SMR – Self Myofascial Release
vagyis mélyszöveti önmasszázs speciális eszközökkel. Az SMR eszközökkel (henger, labda, roller) passzív fascia lazítást tudunk végezni. Mi az a fascia? A fascia: kötő és támasztószövet. Testünket tetőtől talpig befedi, egybefüggő hálót képez aminek köszönhetően támaszt és formát ad testünknek. A vér és nyirokerek valamint idegek vázát adja. A fascia (kötőszövet): formál, mozgat, kommunikál, ellát. Az izomlazítással (pl.: SMR henger) a fasciában lévő receptorokat ingereljük. A receptorok ingerlésével javítjuk a propriocepciót (különböző testrészek testhez viszonyított helyzetének érzékelése). Ha a propriocepció javul akkor a fájdalom csökken az adott helyen. Az izomlazítást végezhetjük smr hengerrel, smrt labdával, vagy rollerrel. Erre legalkalmasabbak a teljesen sima felszínű eszközök. Ezekkel tudjuk a legjobb hatást elérni az ECM-ben (extracelluláris mátrix – a kötőszövet sejtjeit és rostjait folyadék veszi körül, ez a folyadék vízből és az azt megkötő cukormolekulából áll). Ha ebben a sejteket körülvevő hálózatban sok a bomlástermék, akkor a cukormolekulák nem tudják megkötni a vizet, így az kiürül a szervezetből ennek következtében a fascia kiszárad. Fájdalom keletkezik. Ugye itt megint visszatértünk ahhoz a témához amit gyakran mondok mindenkinek! A vízfogyasztás fontos! De emellett az smr eszközök használata is, ahogy a fenti példában olvashattuk. Itt fontos megemlíteni, hogy ha feszes, száraz a kötőszövet akkor az összenyomja a receptorokat ,amelyek ennek következtében hibásan fognak működni. Mozgáshiányos életmód esetén kiszárad a fascia és fájdalmat generálnak a receptorok. Mit is csinálnak ezek az eszközök: oldják a felületes fasciában lévő enyhe összetapadásokat, az összefilcesedett fasciát, hegszövetet oldja lazítja, flexibilitása, fejleszti a propriocepciót, fejleszti az egyensúlyérzéket, fokozza a lokális nyirokkeringést. A henger lokális nyomása egy szivacshoz hasonlóan kipréseli a fasciából a folyadékot, majd helyére friss, tiszta folyadék áramlik, ez elasztikusabbá teszi a kötőszövetet és elősegíti a rétegek egymáson történő elcsúszását. Mikor alkalmazzuk: sportsérülések megelőzésére, hatékony nyújtás elősegítésére, regeneráció fokozására, krónikus fájdalom esetén, hegszövet regenerálására, rossz propriocepció esetén, csökkent ízületi mozgástartomány helyreállításának kezelésében.
